Les bases d'une alimentation équilibrée
Boostez vos performances sportives !
L’alimentation joue un rôle primordial dans la réussite sportive.
Les vitamines et minéraux
Les superaliments et fibres alimentaires
Les brûle-graisses et coupe-faim
Les antioxydants et les probiotiques
Protéines en poudre, nutriments essentiels pour tous
Pour améliorer votre santé et votre bien-être, vous devez consommer des protéines en poudre. Ces nutriments sont impliqués dans plusieurs processus biologiques comme le maintien et la croissance des tissus. Cette source concentrée de protéines produit des hormones et des enzymes.
Régime alimentaire sportif
Le choix des aliments pour le sport
Régime de prise de masse
Pour réussir votre prise de masse, vous devez augmenter votre apport calorique et vous reposer suffisamment.
Régime pré-compétition
Lors d’un régime pré-compétition, les athlètes devront maximiser leur réserve en glycogène musculaire.
Régime cétogène cyclique
Le régime cétogène cyclique alterne des consommations de glucides et des périodes de cétose.
Aliments diététiques pour sportifs
Les aliments diététiques pour sportifs fournissent l’énergie nécessaire pour démarrer votre journée d’entraînement dans de bonnes conditions. Si vous voulez intégrer ces aliments dans votre régime quotidien, mangez un petit-déjeuner copieux et protéiné. Consommez des collations saines entre chaque repas.
La chrononutrition
Que manger et à quel moment de la journée ?
La chrononutrition prend en considération le rythme circadien naturel de votre organisme. Cette approche nutritionnelle optimise l’apport alimentaire en s’adaptant à différents rythmes de vie ainsi qu’à des niveaux d’entraînement varié. Il est possible de personnaliser votre chrononutrition selon vos séances d’entraînement et votre emploi du temps. Vous pouvez le personnaliser en prenant le temps d’identifier vos moments de faiblesse et de pics d’énergie pendant la journée.
Une meilleure nutrition pour une meilleure récupération
Estimation des calories journalières pour votre exercice
Calcul des besoins caloriques de base (BMR)
Vous pouvez ajuster vos apports caloriques selon vos besoins énergétiques et vos objectifs sportifs. Il vous faut pour cela comprendre les facteurs qui déterminent vos besoins caloriques. Le calcul des besoins caloriques de base vous aide à perdre du poids ou à gagner en masse musculaire.
Le secret pour affiner votre silhouette est de créer un déficit calorique en mangeant moins de calories que les énergies que vous brûlez en faisant du sport. Si vous voulez gagner de la masse musculaire, il vous faut consommer plus de calories. Songez aussi à accroître votre apport en protéines. De cette manière, vous pourrez booster votre croissance musculaire.
Planification des repas
Principes de la nutrition sportive au quotidien
Jeûne intermittent
Les différentes méthodes de jeûne intermittent
Le jeune intermittent implique des périodes alternées d’alimentation et de jeûne. Cette pratique améliore la performance sportive des compétiteurs ainsi qu’une bonne santé générale. Elle favorise la réduction de la graisse corporelle et la perte de poids.
Valeur énergétique
Calcul de la valeur énergétique des aliments
Indice glycémique
Identification des aliments à faible indice glycémique
Masse corporelle (IMC)
Évaluation et interprétation de l'IMC
L’IMC ou Indice de Masse Corporelle permet d’évaluer rapidement la corpulence d’une personne. Ce calcul s’effectue en divisant le poids de l’athlète par le carré de sa taille.